کدام ویتامین ها شانس باروری مردان را بالا می برد؟| مکمل‌های مورد نیاز برای پدر شدن!
به گزارش روبرونیوز؛ عوامل محیطی، سبک زندگی و ژنتیک همگی می‌توانند در باروری مردان نقش اساسی داشته باشند. به هر حال، پنجاه درصد از ساختار ژنتیکی یک کودک از پدر بیولوژیکی او شکل می‌گیرد. به همین منظور در این مطلب به اهمیت مصرف مکمل‌های مورد نیاز برای پدر شدن می‌پردازیم.
بهترین ویتامین‌ها برای باروری مردان
در حالی که برخی از اختلالات اسپرم ژنتیکی هستند، غذا‌هایی که می‌خورید و مواد مغذی موجود در آنها ممکن است بر کیفیت اسپرم آقایان تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی سرشار از چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و کاروتنوئید‌های موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل (مانند رژیم مدیترانه‌ای) با غلظت و تحرک بیشتر اسپرم مرتبط هستند.
برعکس، رژیم‌های غذایی سرشار از غذا‌های فرآوری‌شده، کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های ترانس و اشباع شده با ناباروری مرتبط هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر برای حمایت از باروری در مردانی که در تلاش برای باردار شدن هستند، مهم هستند.
روی
روی یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای باروری در مردان به شمار می‌آید و برای تولید اسپرم، مورفولوژی اسپرم، تعداد اسپرم و عملکرد مناسب آن ضروری است. مردان مبتلا به ناباروری به طور معمول سطوح پایین از روی را در مایع منی خود دارند. جالب است بدانید که؛ روی در گوشت، ماهی و غذا‌های دریایی به وفور یافت می‌شود.
بهترین منابع غذایی روی عبارتند از:
- گوشت گاو
- خرچنگ
- غلات صبحانه غنی شده
- دانه کدو تنبل
- بوقلمون
- میگو
- عدس
ویتامین سی
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است به کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد و حمایت از کیفیت مایع منی کمک کند. اما تحقیقات در مورد تأثیر مکمل ویتامین C بر کیفیت اسپرم مختلط است.
برخی از بهترین منابع ویتامین C عبارتند از:
- فلفل قرمز
- مرکبات و آب میوه ها، مانند پرتقال و گریپ فروت
- کیوی
- کلم بروکلی
- توت فرنگی
- کلم بروکسل
- طالبی
سلنیوم
سلنیوم یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای تولید اسپرم سالم است. مطالعات نشان می‌دهند که دریافت نکردن سلنیوم به اندازه کافی بر سلامت اسپرم تأثیر منفی می‌گذارد و مردان مبتلا به ناباروری سطح پایین‌تری از این ماده معدنی در خون خود دارند.
سلنیوم در بسیاری از غذا‌ها موجود است، از جمله:
- آجیل‌ها
- ماهی و غذا‌های دریایی مانند ماهی تن، ساردین و میگو
- ژامبون
- گوشت گاو
- مرغ، مانند بوقلمون و مرغ
- پنیر
- برنج
ویتامین E
ویتامین E یک اصطلاح جمعی برای گروهی از آنتی اکسیدان‌های محلول در چربی است که از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و نقش مهمی در محافظت از غشای اسپرم در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد دارد.
بهترین منابع غذایی ویتامین E عبارتند از:
- آجیل و دانه‌ها
- روغن‌های گیاهی
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
اسید‌های چرب امگا ۳
اسید‌های چرب مانند دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید اجزای مهم غشای سلولی اسپرم هستند و دریافت اسید چرب امگا ۳ مستقیماً با کیفیت اسپرم ارتباط دارد.
- گردو
- دانه‌های چیا
- برخی از انواع لوبیا
- سبزیجات
- روغن کانولا
- بذر کتان
نکاتی درباره مکمل‌های پیش از بارداری
- مردان باید برای بهبود سلامت اسپرم از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، ورزش منظم و خواب با کیفیت پیروی کنند و از ویتامین‌های دوران بارداری مردانه برای پر کردن کمبود‌ها بهره ببرند.
- ویتامین‌های دوران پیش از بارداری مردانه یا به اصطلاح (مکمل‌های باروری) می‌توانند شانس باروری مردان را افزایش داده و نتایج سلامتی را برای تولید نوزاد سالم را بهبود بخشند.
- اگرچه مردان باید ویتامین‌های دوران بارداری را مصرف کنند، اما نیاز‌های تغذیه‌ای آنها با زنان بسیار متفاوت است، بنابراین زوج‌ها نمی‌توانند مکمل‌های یکسانی را مصرف کنند.
- ترکیبات کلیدی برای مردان باید در ویتامین‌های دوران بارداری یا باروری از جمله آنتی اکسیدان ها، روی و فولات وجود داشته باشد.
- مصرف برخی از دارو‌ها می‌تواند در باروری مرد تأثیر منفی بگذارد. اگر مردی قصد بارداری دارد، بهتر است علاوه بر اینکه هیچ داروی بدون نسخه‌ای را مصرف نکند، در مورد دارو‌هایی که پزشک‌های دیگر برای مشکل فعلی او تجویز کرده‌اند نیز با پزشک خود صحبت کند.
منبع ۱ منبع ۲
